—покойствие спасет мир!
—покойствие спасет мир!

¬ последние дни на всех нас льетс€ огромный поток негативной информации — статистика по заболевшим коронавирусом в стране и мире, данные о летальных исходах, нехватка медицинских масок, исчезающие с полок продукты и туалетна€ бумага, а главное — масса слухов в социальных сет€х. ќ том, как не поддаватьс€ панике и справитьс€ с тревогой в такое непростое врем€, рассказал главный внештатный психиатр ћинздрава –оссии «ураб  екелидзе.

¬ысыпатьс€

—пать нужно не меньше 8 часов в сутки, потому что недосып усиливает стресс.

— Ќарушени€ сна в такой ситуации могут быть разные, но, как правило, они св€заны с тревогой.  то-то не может уснуть, пока тревога не уйдет, и засыпает поздно истощенным. ƒругой засыпает хорошо, но спит плохо, просыпаетс€ в тревоге. “ретий вариант — просыпаетс€ рано в тревоге, думает, что выспалс€, но потом быстро устает. Ќужно наладить сон, можно обратитьс€ к специалистам (в том числе удаленно) на гор€чую линию, — советует психиатр.

–ационально питатьс€

Ќе надо есть ночью, не надо переедать — это усиливает нагрузку на организм. —тарайтесь есть больше полезных продуктов, меньше — вкусного, но вредного.

— ћы можем есть не потому, что голодны, а потому, что заедаем тревогу. ќбращайтесь к врачам, они скажут, что надо делать. ќп€ть же можно позвонить на гор€чую линию. я специально не говорю об универсальных методах — они индивидуальны дл€ каждого, — объ€сн€ет  екелидзе.

«аниматьс€ физкультурой

—тресс редко положительно вли€ет на человека, но соблюдение привычного режима снижает его негативное воздействие.

— ƒа, возможно, вы привыкли ходить в спортзал, а сейчас он закрыт. Ќо это не значит, что нужно совсем забросить зан€ти€ — делайте упражнени€ дома, по крайней мере, то, что можете. ј если раньше не делали — самое врем€ начать, потому что легка€ физическа€ нагрузка тоже помогает сн€ть напр€жение, в том числе — психологическое, — подсказывает доктор.

ќтвлекатьс€ на при€тные мелочи

—только курсов бесплатных, столько книг опубликовали, зан€тьс€ бы самообразованием. Ќо не получаетс€. ѕочему?

— ѕод вли€нием стресса не всегда получаетс€ переключитьс€. —ложный текст требует концентрации внимани€, а сосредоточитьс€ трудно. ¬ыход — читать или смотреть что-то легкое, беседовать с людьми на отвлеченные темы — это называетс€ вентил€ци€ эмоций. ¬овлекайте себ€ в позитивные эмоции — любимые книги, любима€ музыка, — советует «ураб  екелидзе.

–азработать экстренный план на случай „ѕ

—амое страшное — неизвестность. ѕоэтому всем будет спокойней, если вы будете знать, как действовать в случае „ѕ.

— ќбсудите на семейном совете с родственниками, решите, что будете делать в экстренной ситуации. Ёто не землетр€сение, когда нет времени обсудить действи€. ѕриготовьте документы, чтобы не искать их. ѕродумайте, как вы разместитесь в квартире в случае, если кто-то заболеет, как будете соблюдать изол€цию, — говорит психиатр.

Ќе верить соцсет€м

„итайте официальную информацию и не распростран€йте слухи — это только усиливает панику.

Ѕонус: как уговорить пожилых родственников оставатьс€ дома?

√оворите в то врем€, когда человек что-то делает, ест, в этот момент он отвлечен, поэтому критики будет меньше. √оворите медленно, спокойно, без напр€жени€.  огда человек чувствует напр€жение, он автоматически выстраивает внутренний барьер и становитс€ менее восприимчив. ѕодробнее о том, как говорить с пожилыми людьми о карантине, можно прочитать в нашем материале.